Меню для укрепления иммунитета
В межсезонье просто необходимо подкорректировать пищевой рацион для укрепления защитных сил организма. В мае уже появляется свежая зелень и овощи. Но это далеко не единственный источник витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего самочувствия, крепкой нервной системы и бодрости, а также для профилактики простуд, слабости и появления симптомов герпеса, часто возникающих в преддверие лета. Уже через пару недель после корректировки пищевого рациона и повышения двигательной активности вы начнете чувствовать себя лучше.
Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем и мышц. Если в рационе достаточно источников магния, вы встретите стрессовые ситуации во всеоружии. Магний в меню это ни больше, ни меньше, а ваше спокойствие. Недаром магний называют антистрессовым микроэлементом.
Вы переутомились или узнали неприятную для себя новость? Организм начинает расходовать запасы магния. Именно поэтому важно следить за тем, чтобы в еженедельном рационе присутствовали яблоки и темно-зеленые овощи, а также зерновые, лимоны, грейпфруты и миндаль. Взрослый человек нуждается в 400 мг магния каждые сутки. К слову, в литре минеральной воды — до 100 мг магния.
Цинк — один из главных бойцов организма для защиты от инфекций. Цинк нужен для поддержания нормального состава крови, выработки антител и белых кровяных телец, полноценного функционирования половой системы. Цинк задействован в процессе образования инсулина.
Новые исследования показали, что цинк необходим для нормальной работы мозга и синтеза ДНК. Взрослому человеку необходимо до 15 мг цинка в сутки. С приходом жарких дней с потом организм может терять до 3 мг цинка в сутки. Обеспечить организм цинком поможет мясо, яйца, рыба и морепродукты.
Помощь в получении первичной консультации по поводу любого заболевания у врачей в Тель-Авиве, а также в организации поездки для лечения в Израиле и подбору подходящей квартиры в Тель-Авиве вам окажут сотрудники Координационного центра. Пожалуйста, обращайтесь по телефону +972543134439 или по электронной почте: manager@medmanager.ru.